Categoria: Dicas Para Bem Estar

Dicas Para Reduzir os Efeitos da TPM

Embora a TPM (Tensão Pré-Menstrual) seja muito comum, é uma condição (classificada como uma síndrome) difícil de ser identificada e isso por seus muitos sintomas, os quais também podem variar de uma mulher para outra.

A TPM se caracteriza como um conjunto de sintomas que aparecem na segunda fase do ciclo menstrual (uma a duas semanas antes da menstruação), desaparecendo logo nos primeiros dias do início do ciclo menstrual.

Além de um certo desconforto antes da menstruação, muitas mulheres apresentam alterações do humor, irritabilidade, fadiga,mamas doloridas, compulsão por comer doces, e depressão.

Embora a causa exata da TPM não seja conhecida, muitos fatores podem contribuir para que se manifeste, dentre eles, as alterações dos níveis hormonais, serotonina e mudanças químicas no cérebro.

Dicas para reduzir os efeitos da TPM

Primeiramente, é fundamental saber identificar os sintomas, assim como, quando surgem e o que parece desencadeá-los.

Hoje existem vários produtos naturais no mercado que ajuda a reduzir os sintomas da TPM, e o ginsoy funciona melhor que qualquer outro do mercado para reduzir os efeitos da TPM, e alem dele, as dicas abaixo irão lhe ajudar também.

Mude sua dieta

A alimentação pode interferir em tudo, inclusive, nos sintomas da TPM. Por isso, a dica é desintoxicar o fígado, principalmente, porque este órgão está diretamente envolvido no metabolismo dos alimentos, além de, também,  participar da produção de colesterol e hormônios femininos.

Procure fazer 5 a 6 pequenas refeições ao dia, ao invés de 3 grandes refeições, incluindo na dieta, carboidratos complexos, fibras e proteínas.

Evite consumir muito sal, para reduzir a retenção de líquidos e o edema. Procure não ultrapassar a ingestão de 5 gramas por dia, ou seja, uma colher rasa de chá por dia.

Evite, também, cafeína, açúcar, gorduras animais e álcool, lembrando que chá, café e refrigerante são ricos em xantinas, substâncias que agravam a irritabilidade e as alterações de humor.

Por outro lado, aumente a ingestão de alimentos integrais, frutas, vegetais, cereais e grãos.

Priorize alimentos ricos em cálcio, e vale apelar para um suplemento, certamente, com a orientação de um médico.

Invista em soja, que é rica em isoflavonas, que diminui a dor nas mamas e a sensação de peso no baixo ventre e também pode ser utilizada para diminuir os sintomas da menopausa.

Pratique exercícios regularmente

Procure incorporar algum tipo de atividade física regular em sua rotina, busque aquela atividade física que sabe que não irá abandonar, que seja agradável e faça, pelo menos, 30 minutos por dia, 4 a 6 vezes por semana. E vale caminhadas, natação ou outra qualquer outra atividade aeróbica.

Além de melhorar a saúde, como um todo, os exercícios físicos regulares também ajudam a aliviar os sintomas de fadiga e alterações de humor.

 Reduza o estresse:

O estresse é um grande inimigo de quem sofre com TPM, por isso, procure seguir as seguintes dicas:

  • Durma bem, pelo menos, oito horas por dia.
  • Pratique atividades relaxantes, com exercícios respiratórios profundos, isso irá ajudar a reduzir dores de cabeça, ansiedade ou insônia.
  • Experimente fazer yoga, meditação ou massagem para poder relaxar e aliviar o estresse.

Por fim, uma dica bem importante é procurar anotar os seus sintomas durante alguns meses, dessa forma, ficará mais fácil identificar fatores desencadeadores, ajudando a criar alternativas para reduzi-los.